Alimentos que combatem o mau humor

Hábitos saudáveis, como ter uma boa noite de sono e praticar exercícios físicos são velhos conhecidos no combate ao estresse. O que poucos sabem é que uma alimentação saudável também pode diminuir a ansiedade, o nervosismo e o cansaço. Conheça a lista dos alimentos que contribuem para melhorar o funcionamento do sistema nervoso e reduzir os que provocam o mau humor:

  • Alface – Rica em fosfato , possui lactucina que é altamente recomendada para acalmar;
  • Banana – Rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. Ela diminui a ansiedade e garante um sono tranquilo. Também proporciona energia;
  • Mel – É um estimulante de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar;
  • Laranja – Rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e cálcio, que ajudam o sistema nervoso a funcionar adequadamente. O cálcio que contém na sua composição é relaxante muscular e ajuda a combater o estresse;
  • Espinafre – Contém grande concentração de potássio e ácido fólico, que podem evitar a depressão;
  • Ovos – Contém tiamina e niacina, vitaminas do complexo B que garantem o bom humor;  a sua ausência no organismo pode provocar apatia, ansiedade e até perda de memória;
  • Uva – Contém excelente dose de vitaminas do complexo B, que atuam sobre o sistema nervoso. É energética e ajuda a combater o colesterol ruim;
  • Frutos do mar: Ricos em zinco e selênio, que agem no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade. Ricos também em ômega 3 e proteínas (combatem o colesterol ruim o LDL). Ambos fazem bem ao coração;
  • Jabuticaba: É fonte de vitamina C, ferro e carboidratos, que nos fornece energia. Também auxiliam na defesa do organismo e agem como antidepressivos.

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